Max Home IndustryДама Джессика Эннис-Хилл говорит, что могла бы стать еще лучше, если бы тренировалась во время месячных.
Спустя почти 10 лет после победы в семиборье на Олимпийских играх в Лондоне мать двоих детей запускает Jennis, приложение для составления карт менструального цикла.
Он также рассказывает пользователям, как использовать свои гормоны в своих интересах, тренируясь по-разному в разное время месяца.
Но эксперты говорят, что каждый переживает свой менструальный цикл по-разному.
«Момент золотой медали»
Дама Джессика вспоминает, как у нее начались месячные в середине семиборья на чемпионате Европы среди юниоров в Литве в 2005 году.
«Я была так озабочена и обеспокоена тем, что кто-нибудь увидит, что у меня начались месячные и что у меня нет надлежащей защиты, чтобы разобраться в себе», — сказала она.
«Я помню, как только что пробежал эти 800 метров, думая, что пытаюсь пробежать здесь золотую медаль, но я также прекрасно осознаю, что у меня только что начались месячные.
«Я просто вылетел с трассы и почувствовал, что не могу переварить этот удивительный момент золотой медали.
«Это было то, что действительно запомнилось мне как спортсмену».
Эксперты говорят, что отслеживание месячных — это инструмент, который может быть полезен всем, у кого есть менструация, а не только профессиональным спортсменам. На рынке есть ряд популярных приложений, в том числе FitrWoman, Clue и Flo.
У большинства цикл составляет около 28 дней с четырьмя фазами, во время которых два основных половых гормона, эстроген и прогестерон, приливы и отливы производят различные уровни энергии:
- Фаза менструации: в первый день менструации уровни эстрогена и прогестерона находятся на самом низком уровне, но начинают постепенно повышаться — тем, у кого спазмы в животе, рекомендуются упражнения на растяжку и йогу.
- Фолликулярная фаза: через неделю после окончания менструации уровень эстрогена начинает быстро повышаться в рамках подготовки к овуляции — тем, кто чувствует себя энергичным, рекомендуется тренироваться и улучшать свою физическую форму.
- Лютеиновая фаза: примерно во время овуляции, примерно за 14 дней до следующей менструации у большинства из них наблюдается пик уровня эстрогена — для повышения выносливости рекомендуется наращивание мышечной массы, а также жиросжигающие упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание.
- Предменструальная фаза: за неделю до следующей менструации уровни эстрогена и прогестерона падают, и симптомы включают перепады настроения, усталость и вздутие живота — тем, кто испытывает тревогу, рекомендуются тренировки с низкой интенсивностью, тем, кто чувствует разочарование, что-то более сильное.
«Возможно, если бы я потратила больше времени на понимание, особенно когда нужно подтолкнуть себя в силовом зале в ту фолликулярную фазу, тогда, возможно, я нарастила бы больше сухой мышечной массы и стала сильнее», — сказала дама Джессика BBC News.
«Кто знает? Возможно, это положительно сказалось на моем выступлении».
Но Келли Ли МакНалти, изучающая влияние менструального цикла на физические упражнения в Университете Нортумбрии, считает, что необходимы дополнительные исследования.
«На данный момент исследование действительно находится в зачаточном состоянии», — сказала она.
«Только 6% исследований в области спорта и физических упражнений были посвящены женщинам.
«Итак, это показывает вам пробел, который у нас есть в нашей базе знаний о факторах, специфичных для женщин.
«Есть только четыре крупных исследования [месячных и упражнений], и они были проведены в 1990-х годах, плюс ни в одном из них не использовались образцы крови или эти методы золотого стандарта.
«Двигаясь вперед, нам нужно не только увеличить количество исследований, которые мы проводим, но и сделать их лучше, чтобы мы могли получать более точные выводы о женской физиологии».
‘Зная’
С таким количеством факторов, которые могут повлиять на менструацию — от стресса и ожирения до поликистозных яичников — Макналти предостерег от «универсальных» советов.
«Женщины находятся в спектре», — сказала она.
«Некоторые не получат большой пользы или не заметят никаких различий, а некоторые заметят огромные различия в своей производительности и тренировках.
«Так что речь идет о том, чтобы осознавать свою собственную индивидуальную физиологию».
Главный тренер женской сборной США по футболу Дон Скотт сказала, что адаптация их диеты и физических упражнений к месячным помогла оптимизировать производительность.
Но для некоторых что-то в месячных до сих пор кажется табу.
«Я всегда помню, как это был неловкий разговор», — сказала дама Джессика.
«У меня был тренер-мужчина, и это была преимущественно мужская среда.
«Я помню, как у меня были эти небольшие разговоры: «У меня месячные, или я немного устала, или я не чувствую себя на 100%», но никогда не чувствовала себя полностью уверенной в том, чтобы открыто поговорить о том, что я чувствовала и как это заставляло меня чувствовать, когда я тренировался.
«Это было то, что все еще было табу, и на чем мы особо не фокусировались, если только это не оказывало негативного влияния на мои тренировки».
«Мало информации»
45-летняя Сара Тейлор, которая использовала приложение Jennis в течение нескольких месяцев после наступления перименопаузы, сказала: «Учитывая мой возраст, я хотела посмотреть, как обстоят дела с моим телом.
«Я заметила, как мало информации о женском здоровье.
«По-прежнему считается табу говорить о менструациях, особенно о перименопаузе.
«Однако диалоги начинают меняться — и я хочу быть частью этого».
По словам команды Дженниса, чем больше данных пользователи загружают в приложение, тем более индивидуальным становится алгоритм — и он будет работать для тех, у кого нерегулярные циклы.
«Это определенно находится на ранней стадии, но мы хотим охватить как можно больше женщин и помочь им понять свое тело и гормоны», — сказала дама Джессика.